CWとバラとアウトドアの日々

診断の後
外傷は完治。半月板の異常も無く、「筋トレ」と、「ストレッチ」の
週1リハビリ外来開始。

バランスクッション

イグニオ(IGNIO) 【特選品】 バランスクッション 価格：1,290円（税込、送料別）

理学療法士の問診、実際の状態の確認を受け、
　　　　　　　　※理学療法士は、診療の補助として理学療法を行なう。（理学療法士及び作業療法士法第15条）　
　　　　　　　　※理学療法とは身体に障害のある者に対し、主としてその基本的動作能力の回復を図るため、
　　　　　　　　　治療体操その他の運動を行わせ、及び電気療法、マッサージ、
　　　　　　　　　温熱その他の物理的手段を加えることをいう。（理学療法士及び作業療法士法第137号第2条）


基本訓練開始

A)足裏を使い足首の強化
踵-足外側-小指-親指　の順に足を床につけて1歩進む（コレ両足10回）
簡単に思えても、バランスを崩す。結構難しい。

B)バランスクッション
片足で30秒停止して立つ。
10秒が限度。足首がぐらぐらするのが良く解る。

てっきり、マシーン使った筋トレと思ったら

何とも、、、地味

しかし「バランスクッション」は侮れない。。。。
調べてみると・・・・。
適度に不安定であることから、身体のバランスをとろうとインナーマッスルを中心とした多くの筋肉が働くことで
脊柱起立筋などのボディーコア等、体幹筋を鍛えることが出来る。

私の場合、足首・膝・腰の関節の筋力が弱り、バランスが悪くこれが痛みの原因の1つ。
先ずは、余り負荷をかけずに鍛える。

こんなので筋肉鍛えられるの？

でも、片足10秒立つのがやっと、
足首、膝、、がくがくして　安定しない。。。

両足床につけながらも、片足トータル30秒を目指す。。

ふくらはぎ、太股、、使ってる感じが。。


もしかしたら「効き目」有り？

外来の週1では物足りないので、クッション購入して毎日家でやることに。


負荷をかけた筋トレは休養も必要ですが、これ片足で立つだけ。。

夕食の準備をしながら、続けること1週間。

片足30秒×5セットが出来る様に。


何だか楽すぎて、、、サボり始める


そして迎えた、、　「飯豊山」　やはり膝痛。

反省し、再開するも、、、サボり始める


屈辱の途中棄権　「北岳」
心より反省。

続けることが大切。

体は3ヶ月続けないと変らない。

2011.9.20　以来　心を入れ替えて　鍛錬開始。
1ヶ月続けていくと、（その他の運動との連携もありますが）
筋肉の張り、関節の安定を実感でき、体に対する効き目を感じるように。。
30秒出来無い時の体調の変化も解る様になる。

毎日　10　分足らず

汗もかかない運動

でも、効果　期待できます。